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| 高考考前心理調(diào)適“秘籍”，心理學(xué)教授來分享 |
| http://m.k7200.com 2024年6月3日 來源：微信公眾號：微言教育 |
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臨近高考，為幫助高考學(xué)子穩(wěn)定心態(tài)，華中師范大學(xué)心理學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師田媛送上“高考考前心理調(diào)適秘籍”。跟教育小微一起來看↓↓↓
考前的“四項準(zhǔn)備”
生活準(zhǔn)備——保持穩(wěn)定、忙而不亂
保持穩(wěn)定有序的生活規(guī)律，盡量避免打破作息，確保心態(tài)穩(wěn)定，減少焦慮。保持固定的作息時間，按時起床和就寢，不熬夜、不賴床；每天進(jìn)行適量運(yùn)動，如早晨跑步或晚間散步，幫助放松心情和緩解壓力；保持適度的社交活動，與家人朋友交流，保持心情愉悅。
身體準(zhǔn)備——調(diào)整作息、適應(yīng)節(jié)奏
調(diào)整生物鐘，按照各科考試的時間安排復(fù)習(xí)和休息，確保最佳狀態(tài)與考試時間相匹配。模擬考試時間，根據(jù)考試時間安排每天的復(fù)習(xí)和休息，確保在正式考試時間段內(nèi)身體和精神處于最佳狀態(tài)；保證充足睡眠，每天保持7-8小時的睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備或觀看刺激性內(nèi)容；注意飲食健康，保持日常飲食習(xí)慣和營養(yǎng)均衡，避免食用刺激性食物，保護(hù)腸胃。
環(huán)境準(zhǔn)備——熟悉考場、心中有數(shù)
提前熟悉考場環(huán)境，熟悉座位、衛(wèi)生間位置。考試當(dāng)天提前半小時到達(dá)考場，穩(wěn)定情緒。實地考察考場，提前去考場，熟悉路線、考場布置和周邊環(huán)境，了解考場的管理規(guī)定；準(zhǔn)備考試物品，提前準(zhǔn)備好考試所需的證件、文具和其他物品，避免考試當(dāng)天匆忙找東西；模擬考試情境，考前按照考試時間和流程進(jìn)行自我測試，熟悉考試節(jié)奏。
學(xué)習(xí)準(zhǔn)備——掌握方法、提升成效
最后階段不必執(zhí)著于難題，應(yīng)復(fù)習(xí)錯題集、梳理筆記、查漏補(bǔ)缺，多關(guān)注側(cè)重記憶的內(nèi)容，儲備寫作材料。復(fù)習(xí)錯題集和筆記，重點復(fù)習(xí)自己常犯錯誤的知識點，確保理解和掌握；強(qiáng)化記憶，對需要記憶的內(nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)梳理，如公式、定理、重要概念等；模擬考試，每天進(jìn)行一套模擬試卷，按照考試時間和流程進(jìn)行，鍛煉考試技巧和時間管理。
考前如何調(diào)整到最佳狀態(tài)
從目標(biāo)和態(tài)度入手
設(shè)定合理目標(biāo)，根據(jù)自己的平時成績，設(shè)定稍高目標(biāo)，確保跳起來能夠達(dá)到；分解目標(biāo)，將總目標(biāo)分解為各個科目的小目標(biāo)，逐步實現(xiàn)增強(qiáng)信心；自我管理很重要，制定好每日的學(xué)習(xí)計劃，按時完成學(xué)習(xí)任務(wù)，保持高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
從情緒調(diào)節(jié)入手
要記住“你不是一個人在戰(zhàn)斗”！即使前天晚上沒休息好，也不會影響第二天考試發(fā)揮，真正擊敗你的是焦慮。接受適度的焦慮，理解其對提高學(xué)習(xí)動機(jī)的積極作用；與家人、朋友或老師分享自己的情緒和感受，得到他們的支持和鼓勵；掌握放松技巧，練習(xí)深呼吸、冥想或其他放松技巧，緩解緊張情緒。
從認(rèn)知調(diào)節(jié)入手
掌握活躍思維的方法，有助于理清思路，積極思考。集中注意力，使用自我提示法，提醒自己當(dāng)前的目標(biāo)和任務(wù)，保持專注；生理刺激，通過深呼吸、伸展運(yùn)動等方法，保持大腦活躍狀態(tài)；掌握記憶技巧，使用線索法、聯(lián)想法和諧音法等熟悉的記憶方法，增強(qiáng)記憶效果。
進(jìn)入考場后的三個小技巧
穩(wěn)定情緒
（1）深呼吸：拿到試卷后，先深呼吸幾次，緩解緊張情緒。
（2）填寫信息：認(rèn)真填寫自己的姓名和考號，確保無誤。
（3）翻閱試卷：翻閱全卷，大概了解試題結(jié)構(gòu)和分布，心中有數(shù)。
認(rèn)真答卷
（1）先易后難：優(yōu)先解答自己有把握的題目，建立信心，快速積累分?jǐn)?shù)。
（2）高效利用：前40分鐘是精力最集中的時間，要高效利用，爭取在這段時間內(nèi)完成大部分簡單題目。
（3）跳過難題：遇到難題時，不要糾結(jié)，標(biāo)記后跳過，繼續(xù)答其他題目，避免浪費時間。
（4）全力爭取：基礎(chǔ)題不失分，難題即使未能得全分，也要盡量寫出解題步驟，爭取得到相應(yīng)的步驟分。
（5）檢查答案：答完卷后，留出時間復(fù)查，確保沒有漏答或填寫錯誤。
考完即考好
離開考場后，不要對答案，不要反復(fù)回憶題目內(nèi)容；不回憶考試過程，不討論試題和答案，不估計成績，集中精力準(zhǔn)備下一場考試。
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